Как удерживать вес после достижения результата в снижении веса

Вас можно поздравить: вы долго шли к заветным цифрам на весах - и вот свершилось! Результат достигнут! Казалось бы (svetliy-gorod.ru), время самое время расслабиться (sartraccc.ru), но этого не стоит делать (attzo.ru). Сброшенные килограммы быстро вернутся (aqwam.ru). Как же удержать результат похудения (alolika.ru), когда вокруг много искушений: друзей приглашающих на пикник за город или шведский стол в отпуске? Выход есть!

Можно воспользоваться «правилом одной тарелки». Оно гласит, что любой объем тарелки следует разделить на 4 одинаковые части, две из которых заполнить овощам и зелени (krovlya-24.ru), 1 четверть – углеводной пище и еще 1 часть – белковой еде.

Этим правилом необходимо пользоваться каждый раз (flirt4e.ru), когда вы принимаете пищу (mnai.ru). Соблюдая правило тарелки можно не беспокоиться о возвращении лишних килограммов (gerda-photo.ru). Постепенно организм привыкнет к подобному режиму питания и чувство голода исчезнет.

Кроме того (snezhinsk74.ru), помимо соблюдения режима питания приема продуктов (teacherbrain.ru), следует уделять внимание физическим нагрузкам. Если у вас нет времени для бассейна или тренажерного зала, не отказывайте себе в ежедневной зарядке и прогулке вечером перед сном.

Также для поддержания результата нормализации веса можно воспользоваться следующими советами:

• Принимайте пищу не спеша (test56.ru). Научитесь превращать этот процесс превращать в ритуал.

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты (konshan.ru), полуфабрикатам и консервам не место в вашем холодильнике.

• Не следует налегать на алкоголь. Желательно ограничить его потребление до 1 бокала вина в неделю. А лучше вовсе от него отказаться.

• Рыбу (massagetherapist.ru), мясо и овощи не нужно подвергать суровым тепловым обработкам (restodre.ru). Откажитесь от жарки блюд на месте в пользу тушения и приготовления на пару.

• Выходя из дома обязательно перекусите (vsecopy.ru). Это поможет избежать соблазна купить шоколадку или выпить чашку кофе с калорийным десертом (good-goods31.ru).

lifestaff.ru leisurecentre.ru www.xvoct.ru ecologyinfo.ru alabey.ru mosgor-fest.ru sudbaboguchan.ru ruanabol.in pokter.ru anatomya.ru maskva.info dyblenka.com extell.ru tourfestexpo.ru taltd.ru